Cos’è indice di massa corporea (BMI) e come calcolarlo
- Dott. Murdaca |
- 12 set 2024
- Tempo di lettura: 3 min
Aggiornamento: 6 ott 2024
INDICE
Cos’è il BMI?
Avrete sicuramente sentito parlare dell’Indice di Massa Corporea (abbreviato IMC o BMI in inglese, Body Mass index).
Questo dato mette in relazione la nostra altezza espressa in metri, con il nostro peso (o per meglio dire, la nostra massa corporea) espressa in kg.
Il risultato è un numero che ci collocherà in una delle seguenti categorie:
Sottopeso
Normopeso
Sovrappeso
Obesità (lieve, moderata, grave)
È un dato rivolto più alla popolazione generale e non al singolo individuo, perché presenta delle lacune importanti.
Di fatto, i dati di cui abbiamo bisogno per calcolarlo sono solo due: peso e altezza.
Non tiene minimamente conto di:
Sesso
Età
Quantità di massa magra
Quantità di massa grassa
Stato di idratazione
Tutte queste variabili, non venendo considerate, possono determinare un margine di errore piuttosto elevato da parte del BMI sul singolo soggetto.
È un dato che possiamo ritenere utile?
Dipende dal soggetto a cui ci stiamo riferendo.Abbiamo detto che è un dato riferito alla popolazione più che al singolo, pertanto per la maggior parte delle persone può dare un’idea della propria composizione corporea.
Ci sono casi in cui i valori del BMI possono essere più o meno falsi. Li vediamo insieme.
La persona sedentaria
Chi non pratica alcun tipo di sport, fa un lavoro sedentario e nelle ore libere i livelli di movimento sono molto bassi, potrebbe rientrare nella categoria “normopeso”, pur avendo una percentuale di grasso particolarmente alta.Questa è la categoria dei cosiddetti “falsi magri”.
A vederli non si direbbe, ma presentano un’alta percentuale di massa grassa e una bassa percentuale di massa muscolare, per via dell’inattività fisica.
L’anziano
Il discorso è piuttosto simile. Con il passare degli anni il corpo tende a disidratarsi e la massa muscolare (se non stimolata con l’attività fisica) tende a diminuire. Pertanto il peso dell’anziano potrebbe rientrare nel normopeso, pur avendo una massa magra molto bassa e una percentuale di grasso elevata.
L’atleta / sportivo
Chi pratica attività fisica, in particolare contro resistenze (palestra, crossfit ecc...) presenta generalmente un peso elevato dato da una massa muscolare più sviluppata, e al tempo stesso una percentuale di massa grassa ridotta. In questo caso il rischio è quello di rientrare nella categoria “sovrappeso”, pur avendo un’ottima massa magra e una quantità minima di grasso.
In tutti gli altri casi, riferendoci sempre a persone senza particolari problemi di salute, il dato rilevato dal BMI risulta essere piuttosto attendibile.
Come si calcola e quali sono i valori ideali?
Il calcolo è molto semplice.I valori di riferimento sono i seguenti:
Peso (kg) / altezza (m) al quadrato
I valori ideali riguardano la categoria del normopeso, quindi un BMI compreso fra 18,5 e 25.
Esempio pratico
Facciamo un esempio giusto per farvi capire come calcolarlo, nel caso voleste farlo in autonomia.
Esempio: Uomo alto 1,75m, peso 80kg.
BMI: 80kg / (1,75x1,75) = 26,12
In questo caso, il valore riportato farà rientrare questo soggetto nella categoria “sovrappeso”.
Ora, se questa persona ha uno stile di vita piuttosto sedentario e non pratica attività fisica, è ragionevole pensare che la condizione di “sovrappeso” sia piuttosto veritiera.
Al contrario, se questa persona ha uno stile di vita attivo e magari si allena anche con sovraccarichi (palestra), quel “sovrappeso” ci puzza un po’ (caso dell’atleta / sportivo descritto prima).
Ora vi starete chiedendo: c’è qualcosa di più affidabile per capire in che condizione sono?
La risposta è sì, ma non è una cosa così pratica come fare due calcoli sul telefono.
L’ideale sarebbe calcolare la propria percentuale di grasso corporeo!
Questo valore è ciò che realmente ci può dare un'idea della nostra composizione corporea.
In linea teorica, una % di grasso superiore al 18% nell'uomo è indice di sovrappeso, mentre nella donna si parla di sovrappeso con un valore superiore a 25%.
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